La concentración
Fijar la mente en un solo punto, sin vagar y sin entregarse a distracciones
que causan los objetos externos, la actividad de los sentidos o la mente misma:
esto es concentración. El concepto de concentración está muy unido al de
atención. La concentración es un grado superior de atención. El manejo de la concentración trata de combatir dos
fuentes principales perturbadoras de la atención: la falta de actitud positiva
y los estímulos distractores. una actividad de forma selectiva, sin permitir
que en el pensamiento entren elementos ajenos a ella. La distracción es la
pérdida de la concentración.
Sugerencias para la concentración
Si te distraes
trata de regresar nuevamente al estudio pero sin prisas, sin ponerte nervioso por el retraso que
representa la distracción.
Ejercicios corporales: relajación y respiración Relajación
La relajación es una técnica muy sencilla de aplicar que
puede serte de enorme ayuda para eliminar estados de tensión, nerviosismo,
ansiedad... que se te pueden presentar en numerosas situaciones de tu vida, ya
que, si no controlas y reduces estas situaciones negativas, éstas pueden
conducirte al fracaso de esa situación determinada (por ejemplo, los nervios
característicos previos a las situaciones de examen). Si aprendes a relajarte cuando adviertas que
te encuentras en uno de estos estados negativos de nervios o tensión y que tú
mismo sabes perfectamente que pueden hacerte fracasar en lo que estás haciendo,
conseguirás evitar o al menos reducir enormemente estos estados perjudiciales
para ti. Piensa por un instante en el día de
antes a un examen de clase, o mejor, en los cinco o diez minutos anteriores al
examen de matemáticas...
¿Por qué te pones nervioso?
No, no hace falta que contestes. Las situaciones de
nervios, tensión, ansiedad son normales, por ejemplo, en las situaciones de
examen. Casi todo el mundo nos ponemos nerviosos. Pero, también es cierto que,
utilizando las técnicas y recursos apropiados y adecuados a cada momento y a
cada persona, puedes Sólo cinco o diez minutos
antes de una situación que te produzca tensión o nervios, prueba a utilizar y a
auto aplicarte una técnica de auto relajación y pronto verás cómo los efectos
de esos nervios y tensiones se eliminan en su gran mayoría y, como
consecuencia, tus resultados en la tarea que estés haciendo mejorarán de
manera evidente
Aquí tienes el guión para que puedas practicar por tu
cuenta:
·
Ponte en una postura cómoda y cierra los
ojos. Respira con tranquilidad1.
·
Cierra la mano derecha haciendo un puño.
Aprieta fuerte. Nota la sensación de tensión en el antebrazo y en la mano.
Ahora deja la mano
·
Abre un poco la mano y concéntrate en la
sensación de relajación
·
Ahora cierra las dos manos haciendo un puño
con ellas. Aprieta los
·
Nota la sensación de relajación. La
sensación ahora es agradable.
·
Concéntrate ahora en tu frente. Levanta las
cejas con fuerza hacia
·
arriba de modo que se te formen arrugas
horizontales en la frente.
·
Mantenlas así.
·
Ahora aprieta los ojos cerrados con fuerza.
Siente la tensión en la zona 6.
·
y sin fuerza y nota la sensación de
relajación.
·
Aprieta las muelas unas contra otras. Nota
la tensión en las
·
mandíbulas.
·
Afloja y relájate. Deja los labios y la musculatura
de la cara completamente relajados completamente relajados.
·
Aprieta la cabeza hacia atrás todo lo que
puedas, de manera que sientas tensión en la nuca. Relajate.
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