2017/07/31

La concentración





La concentración

Fijar la mente en un solo punto, sin vagar y sin entregarse a distracciones que causan los objetos externos, la actividad de los sentidos o la mente misma: esto es concentración. El concepto de concentración está muy unido al de atención. La concentración es un grado superior de atención. El manejo de la concentración trata de combatir dos fuentes principales perturbadoras de la atención: la falta de actitud positiva y los estímulos distractores.              una actividad de forma selectiva, sin permitir que en el pensamiento entren elementos ajenos a ella. La distracción es la pérdida de la concentración.  
Las alteraciones de la atención son:
·         Interiorización: consiste en la concentración del sujeto en su vida
·         interior, con lo que no se atienden a estímulos externos.
·         La motivación y el interés con el que estudiamos.
·         Las preocupaciones: problemas familiares, problemas con los compa-
·         ñeros, problemas con los amigos, preocupaciones sexuales y amorosas,
·         problemas económicos...
·         Ellugar en el que se estudia y las condiciones del mismo.
·          La fatiga: no se puede estudiar estando cansado o con sueño.


Sugerencias para la concentración

 Si te distraes trata de regresar nuevamente al estudio pero sin prisas,  sin ponerte nervioso por el retraso que representa la distracción.

Ejercicios corporales: relajación y respiración Relajación
Alain Emile Chartier

La relajación es una técnica muy sencilla de aplicar que puede serte de enorme ayuda para eliminar estados de tensión, nerviosismo, ansiedad... que se te pueden presentar en numerosas situaciones de tu vida, ya que, si no controlas y reduces estas situaciones negativas, éstas pueden conducirte al fracaso de esa situación determinada (por ejemplo, los nervios característicos previos a las situaciones de examen). Si aprendes a relajarte cuando adviertas que te encuentras en uno de estos estados negativos de nervios o tensión y que tú mismo sabes perfectamente que pueden hacerte fracasar en lo que estás haciendo, conseguirás evitar o al menos reducir enormemente estos estados perjudiciales para ti. Piensa por un instante en el día de antes a un examen de clase, o mejor, en los cinco o diez minutos anteriores al examen de matemáticas...

¿Por qué te pones nervioso?

No, no hace falta que contestes. Las situaciones de nervios, tensión, ansiedad son normales, por ejemplo, en las situaciones de examen. Casi todo el mundo nos ponemos nerviosos. Pero, también es cierto que, utilizando las técnicas y recursos apropiados y adecuados a cada momento y a cada persona, puedes Sólo cinco o diez minutos antes de una situación que te produzca tensión o nervios, prueba a utilizar y a auto aplicarte una técnica de auto relajación y pronto verás cómo los efectos de esos nervios y tensiones se eliminan en su gran  mayoría y, como consecuencia, tus resultados en la tarea que estés haciendo  mejorarán de manera evidente 

Aquí tienes el guión para que puedas practicar por tu cuenta:

·         Ponte en una postura cómoda y cierra los ojos. Respira con tranquilidad1.
·         tomando el aire por la nariz y expulsándolo por la boca, lentamente.

·         Cierra la mano derecha haciendo un puño. Aprieta fuerte. Nota la sensación de tensión en el antebrazo y en la mano. Ahora deja la mano

·         Abre un poco la mano y concéntrate en la sensación de relajación

·         Ahora cierra las dos manos haciendo un puño con ellas. Aprieta los
·         Nota la sensación de relajación. La sensación ahora es agradable.

·         Concéntrate ahora en tu frente. Levanta las cejas con fuerza hacia
·         arriba de modo que se te formen arrugas horizontales en la frente.
·         Mantenlas así.

·         Ahora aprieta los ojos cerrados con fuerza. Siente la tensión en la zona 6.
·         y sin fuerza y nota la sensación de relajación.

·         Aprieta las muelas unas contra otras. Nota la tensión en las
·         mandíbulas.

·         Afloja y relájate. Deja los labios y la musculatura de la cara completamente relajados completamente relajados.

·         Aprieta la cabeza hacia atrás todo lo que puedas, de manera que sientas tensión en la nuca. Relajate.





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